Com a descoberta da gravidez, algumas gestantes vivem um conflito: comer alimentos à vontade ou segurar a ansiedade para não ganhar mais peso que o esperado?

Nesse caso é importante encontrar o equilíbrio para focar na saúde da gestante e do bebê. Por isso, seguem algumas dicas:

• ingerir alimentos ricos em cálcio, tais como derivados de leite;
• fontes variadas de fibras e vitaminas (lembrar de fazer um prato colorido e optar por frutas naturais ao invés de sucos artificiais);
• incluir carboidratos complexos (grãos, farinhas, arroz e outros alimentos integrais são sempre bem-vindos, ao contrário de massas de cozimento rápido, pois contêm muitos ingredientes industrializados);  
• proteínas (preferencialmente procedentes das carnes sempre bem cozidas);
• vegetais escuros (principalmente por causa do ácido fólico, que ajuda a prevenir lesões no tubo neural do bebê);
• boa ingestão de água potável durante a gravidez, e também no período da amamentação para estimular a produção de leite.

Importante salientar sobre o cuidado com alimentos possivelmente contaminados com terra, pelo risco de adquirir a toxoplasmose.

Lembrando que são dicas gerais e não se aplicam às mães com alergias e intolerâncias alimentares. Nesses casos, as mesmas têm que informar o(a) obstetra para uma melhor orientação ou encaminhamento a um profissional de nutrição.  

E vale ressaltar: uma dieta saudável dependerá da variedade de alimentos e moderação nas quantidades ingeridas. Jejuns prolongados não devem ser cogitados e refeições em horários regulares e lanches nos intervalos também auxiliam na boa forma.